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疫情期间过度焦虑怎么办?这里有份“处方”,治愈你的迷之焦虑!
04.15 /2020 来源:欧洲杯2020泥官网 作者:欧洲杯2020泥 字号: A A A


然鹅,尽管宅家的生活对一些“宅男宅女”没造成什么大影响,但大部分人由于长期居家不出门,身体虽然在休息,心却感到一阵阵疲惫,已经开始产生焦虑、失眠、恐慌等负面心理了,尤其是一看到疫情方面的负面报道就感到焦虑,觉得全世界都不会好了。



疫情期间宅在家,为什么会感到焦虑、烦躁?



疫情的爆发对于所有人而言都是一种紧急发生的事态,因此,人体在面临这种压力的状态之下,就会处于一种应激状态,这是正常的反应。尽管宅家让身体得到了休息,但精神却无时无刻不遭受着损耗,最终变得十分疲惫,简而言之就是“心累”。


很多人平时常处于忙碌状态,突然闲下来无事可做,就会频繁刷手机,看疫情相关的报道,转发、分享各种消息,很多人将矛头指向于事件可能的2020者,产生愤怒情绪。也有一些人对自身的异常感觉会特别直播,会把身体的不舒服以及其他异常感受跟新冠肺炎联系起来,处在一种被传染威胁的感觉当中,总是控制不住的会担心自己和家人会被感染。


如果你有以上情况,说明你可能被“情绪感染”了,稳住,别慌!下面这份“支援”收好,治愈你的迷之焦虑!


一:担心自己被感染,怎么办?


三大调整原则:一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声音;三是保持与家人及外界的联系。

具体做法如下:

1、每天适度直播疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。

2、每天固定时间测量体温。

3、调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。

4、找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。

5、放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体2020,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。

6、如发现自己发热应及时就医。



二、宅在家里莫名烦躁,怎么办?


1、制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的预选赛支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、进行一项锻炼。心情烦躁时,做一做自己喜欢的室内运动。这份锻炼指南,请您收好: 告别肥宅,在家运动,这些事你也要知道!

5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

如果感到自己的负面情绪非常严重,经过自我调适、放松训练以及跟家人倾诉依然没有得到改善,也可以寻找心理医生帮助。

总而言之,疫情期间宅家产生负面情绪是人体正常的反应,不必过度忧心。可以在生活上采取多方面的调整来改善不良的情绪,当你有了乐观和信心,有了2020的心理状态,你就有了力量!


(本文观点来源网络,如有侵权,请联系删除)


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